Los mejores alimentos para dormir profundo. Los alimentos son una fuente natural para lograr conciliar el sueño tan necesario para reponer fueras. Es por eso que realice un listado con alimentos y tés que deberías tener a mano si necesitas dormir pacíficamente.

Palomitas de maíz sin grasa: Los hidratos de carbono en las palomitas de maíz sin grasa ayudan al aminoácido triptófano en el cerebro, donde es utilizado para hacer un neurotransmisor inductor del sueño llamado serotonina. Puesto que comer una comida pesada dos horas antes de acostarse puede mantenerlo despierto, las palomitas de maíz bajas en calorías (sólo 93 calorías en tres tazas de palomitas de) es un gran bocado de madrugada. Elija las palomitas de maíz normal, libre de grasa.

El té de manzanilla: Esta infusión no tiene la cafeína como en el té tradicional, y tiene un efecto calmante en el cuerpo. Además, un líquido caliente antes de acostarse puede causar sueño al aumentar el calor del cuerpo.

La ansiedad, la preocupación o temor es una reacción normal ante lo que pensamos es una amenaza o un peligro. Si caminas solo por un lugar oscuro este tipo de reacción de ansiedad te hará estar alerta y por lo tanto poder reaccionar con rapidez es parte de nuestro instinto de supervivencia. Cuando la situación estresante termina suele desaparecer la ansiedad. ¿pero qué ocurre si la ansiedad no desaparece en el tiempo?. En Demedicina hablamos de la ansiedad y sus síntomas.

Estos mecanismos de alerta han sido vitales a lo largo de la historia para poder reaccionar a los peligros y sobrevivir. En nuestros días ya no tenemos que cazar, ni defendernos de animales como le sucedía a nuestros antepasados. Nuestras respuestas de ansiedad se dan ahora ante otros sucesos que nos ocurren son los llamados sucesos estresantes (lo que te causa estres, el trabajo, la falta del tiempo, el tráfico, problemas económicos, estar padeciendo una enfermedad, problemas de pareja o familiares, haberte cambiado de casa, haber sufrido un robo etc).

Según Enrique Echaburúa Catedrático de Terapia de la conducta en el País Vasco:

En casos de trastornos de ansiedad resulta que la respuesta de miedo funciona como un dispositivo antirrobo defectuoso se activa y previene de un peligro que no existe. El ser humano ha de llegar al equilibrio de controlar los aspectos perjudiciales de las respuestas producidas por el miedo que se pueden manifestar en forma de patologías como los trastornos fóbicos y los trastornos de ansiedad, y a la vez conservar los beneficios que tienen las respuestas de alerta para la supervivencia

Para diagnosticar ansiedad son importantes la duración en el tiempo, si está influyendo en la vida diaria del sujeto. Entre los trastornos más comunes de ansiedad están

El trastorno de ansiedad generalizada
Las Fobias
Los trastornos de pánico con agorafobia
Los trastornos de pánico sin agorafobia
Los trastornos de estrés postraumático
Los trastornos obsesivos compulsivos
Los trastornos de ansiedad inducidos por sustancias
Los trastornos de ansiedad no especificados

En los síntomas de ansiedad tenemos:

1.los cognitivos o del pensamiento
2.los síntomas que se pueden observar o motores
3.los síntomas corporales o fisiológicos

1-Síntomas de ansiedad del pensamiento
Miedo
Preocupación
Inseguridad
Aprensión
Dificultad para concentrarse
Pensamientos negativos (no valgo nada, no soy capaz etc)
Anticipación del peligro
Dificultad para tomar decisiones

2-Síntomas observables o motores

Hiperactividad, caminar de un lado a otro, no estar quieto
Dificultad en la expresión verbal, tartamudeo
Paralización motora
Movimientos torpes mal coordinados
Conductas de evitación

3-Síntomas corporales o fisiológicos

Palpitaciones, subir la tensión, acaloramiento
Vómitos, nauseas, flatulencia, diarrea, dolor estómago
Sequedad de boca, sudar en exceso, mareo, sensación de vértigo
Orinar frecuentemente, descontrol de la orina, eyaculación precoz, frigidez, impotencia
Sensación de hormigueo, temblores, dolor de cabeza por tensión, fatiga
Palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta, accesos de calor.

Las Causas de la úlcera: Hace unos años se creía las úlceras eran debidas al estrés emocional, alimentación inadecuada, alcohol y tabaco entre otras. En 1982 Marshall y Warren, descubren que es la bacteria Helicobacter pylori la responsable de causar la úlcera péptica y la gastritis.

¿Qué es la úlcera?

Una herida que afecta a las mucosas del estómago y el duodeno. Según afecte se llama úlcera gástrica o úlcera duodenal. En conjunto se llaman úlceras pépticas. Generalmente las úlceras ocurren en en una primera capa del revestimiento interior del estómago. Si por alguna razón existe alguna perforación de estas capas del interior del estómago o del duodeno, se llama úlcera perforada y es motivo de urgencia médica.

Causas úlcera:

La causa más común de las úlceras pépticas es una infección por Helicobacter pylori . En general estas bacterias están en el tracto gastrointestinal de las personas que padecen úlceras, aunque no todo el mundo que tiene estas bacterias desarrolla úlcera.
Aumentan el riesgo de padecer úlceras:

Tomar habitualmente fármacos con acido acetil salicilico, ibuprofeno, naproxeno u otros antiinflamatorios no esteroides. Tomar estos fármacos de vez en cuando no es factor de riesgo pero si se hace de forma continuada pueden afectar a la mucosa gástrica.

Tomar alcohol en exceso
Fumar

El estrés emocional, se han encontrado relación entre personas que sufren estrés emocional. Existe un porcentaje pequeño de úlceras no producidas por la Helicobacter pylori, son las llamadas úlceras de estrés. No son lesiones asociadas a tensiones de la vida diaria. Sino a cambios en el funcionamiento del cuerpo ante situaciones de salud graves como puede ser estar hospitalizado en cuidados intensivos por ejemplo.

Hay un porcentaje de úlceras en las que no participa Helicobacter pylori, se cuentan las denominadas úlceras de estrés, lesiones no asociadas, como pudiera pensarse, a las preocupaciones y tensiones de la vida diaria sino a los cambios en el funcionamiento normal del cuerpo ante situaciones de salud graves, como las que se presentan ante una hospitalización en una sala de cuidados intensivos.

Hay rasgos de personalidad asociados a padecer úlceras. Los rasgos de los pacientes con úlceras son mas regulares y homogéneas que en otros pacientes psicosomáticos. Personas hiperactivos, autosuficientes, competitivos, responsables, rígidos, ambiciosos muy dados a trabajar en exceso.

El colesterol y los triglicéridos que son, como prevenirlos, ¿porque tomar fibra te ayuda  reducir colesterol?

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en la sociedad industrializada. La alimentación y los hábitos de vida saludable son importantes para prevenir la aparición de colesterol y triglicéridos.

El colesterol y  los triglicéridos son las moléculas que se analizan en los análisis de sangre para conocer los niveles de grasa en sangre. Estos niveles son importantes para prevenir estas enfermedades cardiovasculares.

• El colesterol es un tipo de grasa que esta en nuestros tejidos corporales y en el plasma de la sangre. Se concentra en el hígado, la médula espinal, el páncreas y el cerebro.

• Los triglicéridos son moléculas de ácidos grasos, son la forma más común de almacenamiento de grasa del organismo. Cuando hay un exceso de grasa en el organismo, el cuerpo tiende a acumularlo para futuros usos (es así que se engorda), esta grasa tiende  a acumularse en forma de moléculas llamadas triglicéridos.

¿Qué puede indicar una tasa alta de triglicéridos?:

Puede indicar que hay probablemente un consumo alto de hidratos de carbono refinados (azúcares) o que se abusa de los hidratos de carbono (pan, pasta, cereales). Los carbohidratos que no usamos se trasforman en grasa y esta grasa son los triglicéridos. Para reducir triglicéridos no solo se ha de bajar el contenido graso de los alimentos, sino que se ha de tomar menos hidratos de carbono. Mas verduras, hortalizas, pescados, carnes blancas y menos pasta, dulces, arroz, pan.

El Colesterol

La palabra tiene tan mala prensa que se olvidan sus funciones importantes para el cuerpo humano. Es la materia prima para sintetizar una variedad de hormonas sexuales, también nos sirve para sintetizar la vitamina D. Para la producción de bilis y para la mayor flexibilidad membranas celulares. En la dieta el problema es la cantidad y la calidad, es importante la calidad de las grasas ingeridas así como la cantidad.

Clases colesterol:

• LDL (low density lipoprein) o colesterol malo:  Las LDL trasportan el colesterol a las células, es decir, facilitan la incorporación del colesterol al sistema.

• HDL (high density lopoprtein) o colesterol bueno: Las HDL trasportan el colesterol al hígado, donde pasan a formar parte de las sales biliares. La bilis luego pasa al intestino, donde cumple la función de emulsionar las grasas. Parte del colesterol se vincula con la fibra alimentaria y se elimina con las heces.  Las moleculas HDL son llamadas colesterol bueno porque ayudan a eliminar colesterol del sistema, para ello es importante la dieta contenga suficiente fibra alimenticia (verduras, cereales integrales, legumbres) que lo arrastren. Si tomamos poca fibra es más fácil ese colesterol no arrastrado vuelva a ser reabsorbido por  la mucosa intestinal

Prevenir y mejorar los niveles de colesterol (siempre que no se padezca colesterol vía hereditario en cuyo caso el médico prescribirá además de dieta una medicación adecuada).

Generan más colesterol

• Las grasas saturadas y animales (excepto pescados, aunque carnes blancas como pollo y pavo se pueden tomar de forma moderada). Hay que recordar que al hidrogenar un aceite(solidificarlo)se le satura.
• Los Hidratos de Carbono rápidos (azúcar, cereales refinados…). Esto incluye todo tipo de derivados, como pastelería y bollería.

Regulan el colesterol:

• Aceite de oliva reduce el LDL y aumenta las HDL.
• Aceites de semillas (omega 6) y Aceites de pescado (omega 3) reducen el LDL y las HDL

Protegen el colesterol de la oxidación:

• Una dieta con un alto contenido en antioxidantes, presentes en los vegetales frescos, en el té verde, en el miso, pescados azules ricos en omega 3, el aguacate, frutas como la manzana, cereales integrales, legumbres, una copita de vino tinto a diario.

19/03/2010

La intolerancia a la leche o a la lactosa implica que no se tiene suficiente enzima lactasa en nuestro intestino delgado para descomponer la lactosa que consumimos.

Si eres intolerante a leche , la lactasa que digieras de forma parcial pasa a tu intestino grueso y te puede dar síntomas como:

• dolores
• hinchazón abdominal
• diarreas

La intolerancia a la leche o lactosa no afecta a todo el mundo por igual, por eso si la leche convencional te sienta mal es conveniente acudas a tu centro de salud. El médico para diagnosticar si sufres intolerancia te hará alguna de estas pruebas.El test de Hidrógeno aspirado , o el  Test de intolerancia a la lactosa o la Biopsia del intestino delgado.

11/03/2010

La infección de orina es un trastorno frecuente en mujeres. La mujer tiene la uretra más corta que el varón por lo tanto las bacterias han de recorrer menor trayecto, esto facilita aparezcan las infecciones, durante el Embarazo son también son más frecuentes.

La infección de orina afecta a las vías urinarias, hablamos de órganos como:

■Uréter: Los uréteres llevan la orina de los riñones a la vejiga urinaria.
■Vejiga urinaria: La vejiga urinaria almacena la orina y la elimina cuando está llena.
■Uretra: La uretra lleva la orina de la vejiga urinaria al exterior al orinar.
■Próstata: La próstata agrega líquido al semen.
En la mujer tener sexo puede facilitar las infecciones de orina, ya que las bacterias pueden llegar a la uretra. La cistitis es una de las más comunes. Los diafragmas ejercen presión sobre la uretra por lo que pueden facilitar la aparición de infecciones de orina.

Las infecciones de orina suelen estar causadas po bacterias. El cuerpo suele eliminar las bacterias sin que se presenten síntomas. Sin embargo, parece que algunas personas, como las mujeres y las personas de mayor edad, son propensas a estas infecciones.Las bacterias también pueden habitar en el aparato digestivo, en la vagina o alrededor de la uretra.

La uretra se encuentra en la entrada de las vías urinarias. En la mayoría de los casos, estas bacterias entran a la uretra y van hasta la vejiga urinaria y los riñones.

Durante el embarazo aumentan las infecciones de orina,siendo importante su control ya que si las infecciones no se curan pueden traer complicaciones al embarazo, partos prematuros, o pielonefritis. En la visita al pediatra pide te hagan analíticas de control de orina por si tienes alguna infección de orina pero no tienes síntomas (bacteriuria asintomática), son frecuentes en el embarazo.

Si tienes alguno de estos síntomas consulta con tu médico , para hacerte las pruebas necesarias que comprueben si tienes una infección de orina (análisis orina). Si se confirma el médico te prescribirá un antibiótico. Los medicamentos han de ser prescritos siempre por profesionales. Las infecciones de orina pueden ser recurrentes y repetirse, será tu médico quien te haga el seguimiento oportuno.

Posibles síntomas de una infección de orina.

■sensación de ardor al orinar
■necesidad frecuente o intensa de orinar, aunque haya poca orina para eliminar
■dolor en la espalda o en la parte baja del abdomen
■orina turbia, oscura, sanguinolenta o que tiene un olor raro
■fiebre o escalofríos.

24/02/2010

Lograr tu peso ideal es más fácil si tienes información y herramientas para lograrlo. Gallina Blanca empresa líder en alimentación te ayuda a conseguir tu peso ideal, en Demedicina te lo contamos.

La obesidad es la epidemia de nuestros días. Según la Organización Mundial de la Salud si las cosas siguen así para el 2015 habrá 1500 de personas en el mundo con obesidad. De ahí la necesidad de tener una alimentación saludable y de controlar nuestro peso. Tener el peso ideal previene enfermedades que van asociadas al exceso de peso.

• La hipertensión arterial
• El exceso de colesterol
• La diabetes
• La Artrosis
• Varices y mala circulación

Para lograr el peso ideal solo has de adaptar una alimentación sana, como la dieta mediterránea rica en verduras, frutas y ácidos omega-3 y omega-6. En una dieta sana ,“puedes comer de todo”, ajustando las cantidades, piensa que la salud y la alimentación siempre van unidas.

Hay muchas recetas saludables dentro de la dieta Mediterránea que puedes hacer para toda tu familia, no te pierdas las recetas de Gallina Blanca, como “la de cualquiera hace una paella”, o la de “lubina al horno con sofrito de cebolla.” Una alimentación equilibrada, unida a ejercicio regular como pasear, hacer footing, bicicleta, correr o ir al gimnasio te ayudarán a estar más sano y mantener tu peso ideal.

El cambio de horarios provocan una ruptura con lo que nuestra biología espera que hagamos, ocasionando un estrés metabólico que favorece, además de enfermedades, cambios en nuestro comportamiento anímico.

Madrid, España. 10/02/2010

Los desórdenes alimentarios y de sueño actuales provocan mutaciones genéticas que influyen en la aparición de enfermedades de tipo cardiovascular, diabetes, obesidad e incluso cáncer, afirmó el doctor español José María Ordovás.

“Estamos confundiendo a los genes y provocando que no funcionen como y cuando deberían”, destacó Ordovás, director del Laboratorio de Genómica y Nutrición de la Universidad de Tufts en Boston y colaborador científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares de España.

“Las horas que dormimos o cuándo comemos provocan una ruptura con lo que nuestra biología espera que hagamos, ocasionando un estrés metabólico que favorece, además de enfermedades, cambios en nuestro comportamiento anímico”, dijo Ordovás en su conferencia “Alimentación y salud: no sólo qué y cuánto, sino quién y cuándo”, organizada por las fundaciones españolas Rafael del Pino y Lilly.

Ordovás insistió en que “la obesidad -uno de los efectos de la modernización y los hábitos de vida occidentales- han irrumpido, por ejemplo, entre los indios americanos y los pueblos de Latinoamérica que han emigrado a Estados Unidos o a España, ya que, mientras antes la comida era tradicionalmente escasa, ahora pueden obtener alimentos con facilidad”.

El especialista hizo hincapié en la necesidad de “aprovechar las bondades del estilo de vida mediterránea” y que “es mejor hacer una de las comidas principales y tradicionales que tomar algo rápido, altamente calórico y poco nutritivo”.

“Los humanos -dijo- nos iremos adaptando”, y apostó por que “los conocimientos en bio-cronología ayudarán a elaborar recomendaciones alimentarias personalizadas y lograr una vida más longeva y de mayor calidad”.

09/02/2010

¿Qué es una hernia discal?

La llamada “Hernia de disco o Hernia Discal”, se generan con más frecuencia en la zona lumbar de la columna vertebral, entre la parte inferior de las costillas y la cadera.

Entre vertebra y vertebra se encuentran discos blandos o almohadillas que permiten la movilidad de la columna vertebral, así cuando un disco prensa a los nervios alrededor de la columna vertebral, esto se llama una hernia de disco. La palabra “hernia” significa que “hace bulto o que sobresale“.

¿Por qué se produce una hernia discal?
A medida que envejecemos, los discos se van haciendo más planos o menos acolchonados y si un disco se debilita demasiado, la parte exterior se puede fisurar.

Así la parte interna del disco presiona contra la rotura presionando a la vez a los nervios adjuntos, siendo éstas dolencias muy comunes entre las personas de 30 y 40 años.

Síntomas o signos de una hernia discal
Cuando una sección de disco presiona un nervio, puede causar dolor en la espalda que irradia hacia las piernas y la localización del dolor depende de disco debilitado en el que se origine.

El dolor generado será más agudo dependiendo de la cantidad de presión ejercida en el problema puntual y en la mayoría de las personas con hernia de disco, el dolor se irradia a los glúteos, descendiendo por la pierna (parte posterior del muslo, llegando hasta los gemelos), pudiendo presentarse en ambas piernas y manifestando en ocasiones sensación de entumecimiento que llega hasta los pies.

El dolor de una hernia discal es directamente proporcional a la actividad, por ello el descanso lo atenúa, así toser, estornudar, sentarse, manejar e inclinarse hacia adelante pueden empeorar el dolor, por estas acciones imprimen mayor presión en la zona discal.

Las personas que la padecen en busca de la reducción del dolor, van cambiando sus posiciones, redistribuyendo el peso y por lo tanto la presión.

Su diagnostico medico se basa en un examen de imágenes para determinar con exactitud la localización y su gravedad, para tomar las conductas de tratamiento adecuadas a cada caso particular.

01/02/2010

Las personas mayores necesitan menos horas de sueño que las jóvenes para estar en forma, según afirma el equipo de investigadores liderado por Derk-Jan Dijk, en la universidad inglesa de Surrey, en un estudio publicado hoy por la revista “Sleep”.

De acuerdo con la investigación, las personas de entre 66 y 88 años duermen unos 20 minutos menos que quienes tienen entre 40 y 55 años. Y éstos, a su vez, duermen 23 minutos menos que los jóvenes de entre 20 y 30 años.

No obstante, para los científicos siguen sin ser claros los motivos de este descenso de la necesidad del sueño. Entre las posibles causas figuran los cambios en la proporción hormonal o en el cerebro.

En el estudio participaron 110 adultos que no padecen trastornos del sueño.